Het boek Het Lichaam Liegt Nooit van haptonoom Ted Troost maakte al in 1988 duidelijk dat we het gevoel met ons lichaam kwijt zijn geraakt en welke prijs we hiervoor betalen. Elk emotioneel trauma ligt namelijk opgeslagen in het lichaam en heeft een fysieke én mentale uitwerking. Gelukkig kan een bodyscan meditatie helpen om de verbinding tussen lichaam en geest te herstellen.
Bodyscan meditatie: zo herstel je de verbinding tussen lichaam en geest in 15 minuten
Een paar decennia na het uitkomen van Het lichaam liegt nooit later hebben we nog steeds moeite om lichaam en geest te verbinden. Veel mensen voelen zich een ‘wandelend hoofd’ en zijn het contact met hun lijf verloren. Maar wat als je dichter bij dat gevoel komt, bewust wordt van de fysieke sensaties in je lichaam, wat zou dat je opleveren? Een bodyscan is een vorm van meditatie die je helpt bij het herstellen van de verbinding tussen lichaam en geest. Met de bodyscan scan je aandachtig, met volledig bewustzijn en stap voor stap je gehele lichaam en voel je de verschillende sensaties in je lichaam op dit moment. De spanningen, de fysieke pijnen, de levendigheid, de zachtheid, de vermoeidheid en de openheid. Hieronder vind je een oefening.
Bodyscan oefening
Zorg dat je comfortabel en warm ligt (of zit) en sluit je ogen voor 15 minuten:
- Ontspan je oogleden, je ogen, je wenkbrauwen, je tong, je mond, je wangen, je gezicht, je hoofd. Voel van binnenuit en voel de levendigheid. Misschien kun je met je mondhoeken en je ogen een zachte glimlach vormen.
- Laat je schouders en nek rusten en laat mogelijke spanningen wegvloeien.
- Je armen rusten naast je of op de grond. Zijn ze zwaar, zijn ze licht, voel je tintelingen in je vingers of andere sensaties. Dat mag allemaal. Er is geen goed of fout. Jij ervaart wat er nu is en veroordeelt niet.
- Breng je aandacht naar je borstkas, het gebied van je hart, adem, wat voel je, luister, wat vertelt je lichaam je. Is er spanning neem het waar, en open dit veld meer en meer met elke ademhaling.
- Zak af naar je buik en adem rustig in en uit. Blijf ademen tijdens de gehele oefening, adem naar gespannen pijnlijke plekken.
- Wordt je afgeleid ga dan terug naar je lichaam en ervaar wat er op deze plek in je lichaam gebeurt of niet gebeurt en geef ruimte aan de stilte.
- Laat je heupen zinken in de vloer en voel dat je gedragen wordt door de grond en mogelijk ervaar je het stromen van levensenergie door je lichaam.
- Scan aandachtig en met zachtheid je benen , voeten en tenen. Voel van binnenuit het gewicht, de warmte of de kou, de aanraking van je voeten met de vloer.
- Ervaar je hele lichaam als geheel en alles wat van binnen gebeurt. Sta open en onbevangen alle lichamelijke sensaties toe en accepteer wat er nu is met mildheid en compassie.
- Blijf hier een paar minuten. Neem je tijd. Geef jezelf die ruimte van het nu, van moment tot moment.
De bodyscan helpt je om bewust te ontspannen. Het is een interne meditatie die altijd tot je beschikking staat en je in verbinding brengt met lichaam en geest. Probeer het maar eens!
Tip: yoga en meditatie ontspanningsdeken
Een yogadeken is een speciaal ontworpen deken die vaak wordt gebruikt tijdens yoga oefeningen en meditatie. Ze zijn gemaakt van zachte, comfortabele materialen zoals katoen. Je kunt de deken gebruiken voor warmte en comfort. De warmte helpt om volledig te ontspannen en te genieten van de rustfase. Daarnaast bieden yogadekens extra ondersteuning bij specifieke houdingen. Je kunt hem bijvoorbeeld onder je knieën plaatsen tijdens knielende houdingen. Hiermee verminder je de druk op botten en gewrichten. Je kunt een yogadeken ook oprollen en gebruiken als (meditatie)kussen. Bij actievere yogavormen kan de deken worden gebruikt om zweet af te vegen en je gezicht en lichaam droog te houden. Daarnaast geeft een yogadeken een gevoel van geborgenheid: gebruik hem als zacht ‘schild’ waarmee je prikkels van buitenaf weert. Verkrijgbaar via de Holistik Shop, €29,95
Kom thuis in je lichaam meditatiepakket
- 60 minuten geleide meditaties voor een liefdevolle relatie met je lijf
- Ingesproken door holistisch therapeut Suze Retera
- Inclusief 30 pagina dik dossier + mini podcast
